MITEN SE TOIMII?

Matalien lämpötilojen terapeuttinen vaikutus on tunnettu jo vuosisatojen ajan. Aikaisemmin sitä kutsuttiin kylmähoidoksi, ja nykyinen nimensä kryoterapia (antiikin kreikan sanoista krýos - kylmä ja therapeía - hoito) se sai 1970-luvulla.

Kylmän vaikutus kehoon tapahtuu kahdessa vaiheessa. Ensimmäinen on iskeeminen vaihe, jolloin lihakset ja verisuonet supistuvat. Tämä hidastaa aineenvaihduntaa ja verenkiertoa, mikä aiheuttaa anestesia-vaikutuksen. Toisessa (altistumisen jälkeisessä) vaiheessa, joka tunnetaan nimellä reperfuusio, verisuonet laajenevat nopeasti lämmittääkseen kehoa kiihtyneen verenkierron avulla. Tämän seurauksena kudokset ja elimet hapettuvat paljon paremmin, mikä lievittää kipua ja tulehdusta, nopeuttaa toipumista, rentouttaa kehoa ja tekee nivelistä joustavampia. Se lisää myös sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa, edistää harjoittelun jälkeistä palautumista, laihtumista ja parantaa ihon kuntoa. Kylmähoito aiheuttaa myös voimakkaita hormonien ja välittäjäaineiden, kuten beeta-endorfiinien, adrenaliinin, noradrenaliinin tai kortisolin, erittymistä, jotka parantavat mielialaa, lisäävät stressinsietokykyä, antavat "energiapotkua" ja parantavat merkittävästi unen laatua.

Pienin askelin -menetelmä. Asiantuntijat neuvovat aloittamaan kylmällä suihkulla - tämä on helpoin ja turvallisin tapa harjoittaa kylmän lämpötilan vastustuskykyä.
Seuraava askel voisi olla niin sanotut kuivakylvyt, eli lumessa kylpeminen. Lumessa hierominen tai pyöriminen antaa sinulle paljon enemmän altistumista alhaisille lämpötiloille, mutta myös mahdollisuuden räätälöidä se oman sietokykysi ja mukavuutesi mukaan. Kyseessä ei ole yhtä suora altistuminen kylmälle kuin upottaminen jäiseen veteen, ja sillä on samat hyödyt.
Seuraava askel - täysi uppoutuminen eli niin sanottu mursu-uinti. Ensimmäisten kylpyjen tulisi olla lyhyitä ja kestää 30-60 sekuntia. Kokenut "mursu" voi viipyä vedessä jopa muutaman minuutin, ja lääkärit suosittelevat 1-2 kertaa viikossa. Ennen upottamista olisi suoritettava kevyt lämmittely, jonka jälkeen olisi vaihdettava nopeasti kuivat vaatteet ja lämmitettävä lämpimällä juomalla.